تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور: الدفعة البطنية الأمامية والجانبية بالعجلة

تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور تعد جزءًا مهمًا من رحلة استعادة اللياقة البدنية بعد الولادة. فعملية القيصرية تشمل شق في الجلد والعضلات، مما يستلزم عناية خاصة لاستعادة قوة وشد العضلات في هذه المنطقة. تساهم هذه التمارين في تقوية عضلات البطن وتنشيطها، وتعزيز التوازن العضلي، وتقليل الترهلات الجلدية، وتعزيز الثقة بالنفس.

إن مقالنا هذا سيقدم لك مجموعة من التمارين المؤثرة لشد البطن بعد الولادة القيصرية.سنوفر تفاصيل حول كيفية تنفيذ هذه التمارين بشكل صحيح وفعال. من خلال موقع دكتورة فاطمة يوسف.

تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور: العودة إلى الشكل الطبيعي

 

تعتبر تمارين البطن بعد الولادة القيصرية أحد الأساليب الأساسية لاستعادة شكل البطن بعد الولادة. بعد الولادة القيصرية، يمكن أن تساعد تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور في استعادة مرونة العضلات التي تمددت أثناء الحمل، ولكن يجب أن تكون هذه التمارين تدريجية وآمنة لتجنب أي ضرر للجرح أو الأنسجة.

 

 

• تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور: تمارين التنفس العميق وتمارين تقوية العضلات أساسية لاستعادة الشكل الطبيعي للبطن.

 

• تمارين بعد الولاده القيصريه لشد البطن: يمكن البدء بالتمارين البسيطة مثل تمارين الحوض أو المشي لتحفيز الدورة الدموية.

 

• تمارين تخسيس البطن بعد الولادة القيصرية: يجب التأكد من أن هذه التمارين موجهة بشكل صحيح لحماية الجلد من أي إجهاد غير ضروري.

 

 

إن اتباع هذه التمارين بشكل منتظم، إلى جانب النظام الغذائي المناسب، يساعد في تقوية عضلات البطن وتقليل الترهلات.

 

اقرأ أيضاً: أضرار عدم لبس المشد بعد عملية شفط الدهون

تمارين الانقباضات البطنية المنضبطة لتقوية العضلات العميقة

تمارين الانقباضات البطنية المنضبطة تعمل على تقوية العضلات العميقة للبطن والأساسية. هذه التمارين تهدف إلى تنشيط وشد عضلات البطن بطريقة منضبطة ومركزة. إليك بعض تمارين الانقباضات البطنية المنضبطة:

1-الانقباضات البطنية المستلقية على الظهر

تمرين الانقباضات البطنية أثناء الاستلقاء على الظهر هو تمرين بسيط وآمن يُستخدم لتقوية عضلات البطن العميقة خاصة بعد الولادة القيصرية. يساعد على تحسين التحكم بعضلات البطن ودعم الظهر تدريجيًا دون إجهاد المنطقة الجراحية، لذلك يُعد من أفضل تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور التي يُنصح بها للأمهات الجدد.

خطوات أداء تمرين الانقباضات البطنية:

• استلقي على ظهرك على سطح مريح مثل سجادة التمارين
• اثني ركبتيك وضعي قدميك مسطحتين على الأرض
• خذي نفسًا عميقًا، ثم أثناء الزفير، قومي بشد عضلات البطن بلطف نحو الداخل دون رفع الظهر
• حافظي على الانقباض لمدة 5 ثوانٍ مع التنفس الطبيعي
• ارخي العضلات ببطء وكرري التمرين من 10 إلى 15 مرة
• احرصي على أداء التمرين ببطء ودون ألم، وزيدي التكرارات تدريجيًا حسب قدرتك

2-الانقباضات البطنية المستلقية على الجانبين

تُعد الانقباضات البطنية أثناء الاستلقاء على أحد الجانبين من التمارين البسيطة والفعالة التي تساعد على تقوية عضلات البطن العميقة، خاصة بعد الولادة القيصرية. يُنصح بها ضمن برنامج تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور لأنها آمنة وتدعم استشفاء الجسم دون الضغط على الجرح. هذا النوع من التمارين يُركز على عضلة Transversus Abdominis التي تُعد حجر الأساس في دعم العمود الفقري والحوض.

خطوات أداء التمرين:

• الاستلقاء على أحد الجانبين مع ثني الركبتين قليلاً.
• وضع اليد على أسفل البطن لملاحظة حركة العضلة.
• أخذ نفس عميق ثم سحب البطن للداخل بلطف مع الزفير، وكأنك تحاولين جذب السرة نحو العمود الفقري.
• الحفاظ على هذا الانقباض من 5 إلى 10 ثوانٍ مع تنفس طبيعي.
• يُفضل تكرار هذا التمرين 10 مرات لكل جانب ضمن روتين تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور.

اقرأي أيضًا: فوائد عملية شفط الدهون

تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور (البلانك)

تمارين البلانك هي تمارين فعالة لتقوية عضلات البطن والأساسية. تعتمد هذه التمارين على الاستقرار والتوازن، حيث يتم الاحتفاظ بوضعية محددة لعضلات الجسم لمدة زمنية محددة. هنا بعض تمارين البلانك:

1-بلانك الكلاسيكي

تمرين بلانك الكلاسيكي هو واحد من أهم التمارين التي تستهدف تقوية عضلات البطن والظهر، ويعد من الخيارات الفعالة في تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور. يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات البطن العميقة، مما يساهم في استعادة قوة الجذع بعد الولادة القيصرية. يعتمد هذا التمرين على ثبات الجسم في وضعية مستقيمة، مما يحسن التوازن ويزيد من مرونة الجسم.

خطوات أداء التمرين:

• الاستلقاء على البطن مع وضع الكوعين تحت الأكتاف وأصابع القدم ملامسة للأرض.
• رفع الجسم بالكامل ليشكل خطًا مستقيمًا من الرأس إلى القدمين.
• الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 20-30 ثانية مع التأكد من شد عضلات البطن والوركين.
• كرر هذا التمرين 3-5 مرات في كل جلسة تدريب ضمن برنامج تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور.

اقرأ أيضاً: دكتوره تجميل نساء

2-بلانك على الجانبين

تمرين البلانك الجانبي يُعتبر من التمارين الفعالة لتقوية عضلات الجوانب والبطن العميقة، وهو خيار ممتاز ضمن تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور لأنه يُحسن التوازن ويشد منطقة الخصر دون الضغط على عضلات البطن الضعيفة بعد الولادة. يُمكن تنفيذه بسهولة في المنزل مع الالتزام بالشكل الصحيح لتفادي أي إصابة.

خطوات أداء تمرين البلانك على الجانبين:

• استلقي على جانبك الأيمن مع ثني المرفق تحت الكتف مباشرة
• ارفعي الجسم عن الأرض بحيث يشكل خطًا مستقيمًا من الرأس إلى الكعب
• ثبتي الوضعية لمدة 10 إلى 20 ثانية، مع الحفاظ على التنفس المنتظم
• انزلي ببطء وارتاحي، ثم كرري التمرين على الجانب الآخر
• زيدي المدة تدريجيًا كلما ازدادت قوتك، وكرري التمرين من 2 إلى 3 مرات لكل جانب

تمارين العجلات البطنية لتقوية البطن والأساسية

تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور هي تمارين فعالة لتقوية عضلات البطن والأساسية.

تعتمد هذه التمارين على استخدام عجلة البطن، وهي عبارة عن عجلة صغيرة مزودة بمقابض على الجانبين.

تعمل هذه التمارين على تنشيط العضلات الأمامية والجانبية للبطن. إليك بعض تمارين العجلات البطنية:

1-الدفعة الأمامية بالعجلة

تمرين الدفعة الأمامية بالعجلة من التمارين الأساسية التي تساهم في تقوية عضلات البطن الأمامية وشد الجذع بشكل عام. يُعد من الخيارات الممتازة ضمن تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور بشرط تنفيذه بحذر وتدريجيًا، لأنه يعمل على استعادة مرونة العضلات دون الضغط الزائد على منطقة القيصرية.

خطوات أداء تمرين الدفعة الأمامية بالعجلة:

• ابدأي بالجلوس على الركبتين على أرض مستقرة مع إمساك عجلة التمرين بكلتا اليدين
• حرّكي العجلة ببطء إلى الأمام حتى يصبح جسمك مائلًا للأرض لكن دون ملامستها
• حافظي على استقامة الظهر وشد عضلات البطن أثناء التمدد
• اسحبي العجلة للخلف ببطء للعودة إلى وضع البداية باستخدام عضلات البطن
• كرري التمرين من 8 إلى 10 مرات حسب قدرتك، ويفضل تنفيذ 2 إلى 3 مجموعات مع فاصل راحة بين كل مجموعة

 اقرأ أيضاً: جهاز شفط الدهون البطن

2-الدفعة الجانبية بالعجلة

تمرين الدفعة الجانبية بالعجلة هو تمرين فعّال يستهدف عضلات الجوانب من البطن، ويساعد على نحت الخصر وتقوية الجذع. يُعد هذا التمرين من أفضل تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور التي يمكن للأمهات تنفيذها بحذر بعد استشارة الطبيب، لأنه يعمل على تقوية العضلات تدريجياً دون الضغط على الجرح.

خطوات أداء تمرين الدفعة الجانبية بالعجلة:

• ابدئي بالجلوس على الركبتين على سجادة التمارين، وامسكي العجلة بكلتا يديك مع إبقاء اليدين أسفل الكتفين مباشرة
• حرّكي العجلة ببطء إلى الجانب الأيمن مع الحفاظ على استقامة الظهر وشد عضلات البطن
• اسحبي العجلة للعودة إلى وضع البداية باستخدام عضلات الجذع وليس الذراعين فقط
• كرري الحركة نفسها إلى الجانب الأيسر بنفس الطريقة
• كرري التمرين من 10 إلى 12 مرة لكل جهة، ويفضل أداء 3 مجموعات مع فترات راحة قصيرة بين كل مجموعة

3-الدفعة البطنية الأمامية والجانبية بالعجلة

تمارين الدفعة البطنية الأمامية والجانبية بالعجلة هي تمارين فعالة لاستهداف عضلات البطن الجانبية والأمامية، وهي جزء مهم من تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور. تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات الجذع وتحسين التوازن، بالإضافة إلى تعزيز اللياقة البدنية. يمكن ممارسة هذا التمرين بسهولة باستخدام عجلة التمرين الخاصة، مما يزيد من فعاليته ويسهم في إعادة تقوية عضلات البطن بعد الولادة القيصرية.

خطوات أداء التمرين:

• ابدأ بالوقوف مع الحفاظ على وضع القدمين بعيدتين قليلاً عن بعضهما البعض.
• امسك بعجلة التمرين بكلتا اليدين، ثم ادفع العجلة للأمام حتى تصبح ذراعيك مستقيمتين.
• اسحب العجلة ببطء للعودة إلى الوضعية الأولى.
• كرر التمرين 8-12 مرة في كل جلسة ضمن برنامج تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور.

اقرأي أيضًا: تكلفة عملية نحت الجسم 4D

تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور لشد العضلات العميقة

تمارين البطن العلوي تستهدف تقوية وشد عضلات البطن العلوية والعميقة. إليك بعض التمارين التي تستهدف هذه المنطقة:

1-البطن المقوس

تمرين البطن المقوس هو أحد التمارين المفيدة بعد الولادة، حيث يركّز على تقوية عضلات البطن العميقة والحوض بلطف دون الضغط على الجرح القيصري. يتم عن طريق تقويس الظهر للأعلى والأسفل أثناء التنفس الواعي، ويُعد من تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور التي يمكن للأم البدء بها تدريجيًا.

خطوات أداء تمرين البطن المقوس:

• اركعي على الأرض بحيث تكون اليدان تحت الكتفين والركبتان تحت الوركين
• خذي نفسًا عميقًا، ثم عند الزفير قومي بتقويس ظهرك نحو الأعلى برفق مثل شكل القوس
• اسحبي عضلات البطن إلى الداخل وارفعي الظهر بلطف
• عند الشهيق، عودي ببطء إلى وضع البداية وافردي الظهر
• كرري التمرين من 8 إلى 12 مرة مع الحفاظ على التنفس المنتظم
• احرصي على أن تكون الحركة ناعمة دون شد مفاجئ أو ألم

2-الصعود العمودي

تمرين الصعود العمودي هو تمرين يستهدف عضلات البطن والأرداف، ويعزز من قوة الجسم العلوية والسفلية في وقت واحد. يُعد هذا التمرين من تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور لأنه يعمل على تقوية العضلات الأساسية دون الحاجة للانحناء بشكل مبالغ فيه، مما يجعله مناسبًا للأمهات الجدد اللواتي يرغبن في تقوية منطقة البطن والظهور بشكل متناسق.

خطوات أداء تمرين الصعود العمودي:

• اجلسي على الأرض مع وضع قدميك مسطحتين على الأرض وركبتيك مثنيتين
• ضعي يديك على الأرض بجانبك أو على الفخذين لتثبيت الجسم
• عند الزفير، ارفعي جسدك بالكامل للأعلى باستخدام عضلات بطنك، مع الحفاظ على استقامة الظهر
• قومي بالاستمرار في رفع الجسم حتى تصبح الفخذين موازيين للأرض، ثم حركي القدمين بشكل عمودي للأعلى
• عند الشهيق، خففي الرفع ببطء حتى تعودي إلى وضع البداية
• كرري التمرين من 8 إلى 12 مرة، مع الحفاظ على التنفس بشكل منتظم
• تأكدي من عدم الضغط على منطقة الجرح القيصري أثناء التمرين

اقرأ أيضاً: دكتورة جراحة تجميل في مصر

3-البطن المائل

تمرين البطن المائل بيستهدف العضلات الجانبية للبطن، وبيساعد في تقوية عضلات الجذع وتحسين التوازن. التمرين ده تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور لأنه بيساعد على شد الجوانب بدون ما يضغط على الجرح، خاصة لما يتعمل بحذر وبتقنية صحيحة.

خطوات أداء تمرين البطن المائل:

• استلقي على ظهرك على سطح مستوٍ ومريح، واثني ركبتيك مع تثبيت قدميك على الأرض
• ضعي يدك اليمنى خلف رأسك واليد اليسرى على جانب جسمك أو على بطنك
• عند الزفير، ارفعي الجزء العلوي من جسمك ببطء ووجهي الكوع الأيمن نحو الركبة اليسرى
• حافظي على استقرار الحوض والجزء السفلي من الجسم
• ارجعي ببطء لوضع البداية عند الشهيق
• كرري التمرين 10 مرات على كل جانب
• احرصي على التبديل بين الجانبين علشان تحصلي على نتائج متوازنة

تمارين البطن السفلي لشد عضلات البطن السفلية

تمارين البطن السفلي تعتبر من تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور وتساهم في تقوية وشد عضلات البطن السفلية. إليك بعض التمارين الفعّالة لذلك:

1-رفع الساقين المستلقية

تمرين رفع الساقين أثناء الاستلقاء من التمارين البسيطة والفعالة لشد عضلات البطن السفلية بعد الولادة القيصرية. يُنصح به ضمن جدول تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور لأنه يساعد على تقوية العضلات دون الضغط على منطقة الجرح، ويُحسن من الدورة الدموية ويخفف من ترهل البطن.

خطوات أداء تمرين رفع الساقين أثناء الاستلقاء:

• استلقي على ظهرك على سطح مريح مثل بساط التمرين، وارفعي ذراعيك بجانب جسمك
• حافظي على استقامة الساقين وضمّي الفخذين معًا
• خذي شهيقًا، ثم عند الزفير ارفعي ساقيك ببطء نحو الأعلى حتى تشكل زاوية قائمة مع جذعك
• اثبتي لبضع ثوانٍ في هذا الوضع دون رفع الظهر أو الحوض عن الأرض
• خذي شهيقًا مرة أخرى، ثم أنزلي ساقيك ببطء إلى الأرض دون أن تلمسها تمامًا
• كرري التمرين من 8 إلى 12 مرة حسب قدرتك مع الحفاظ على التنفس المنتظم
• توقفي فورًا إذا شعرت بأي ألم أو شد في منطقة الجرح

اقرأ أيضاً: تجربتي مع عملية شد الأفخاذ

2-تمارين العجلات العكسية

تمارين العجلات العكسية تُعتبر من التمارين المفيدة لتقوية عضلات البطن العميقة والظهر السُفلي، وتساعد على تحسين التوازن والثبات بعد الولادة. وهي واحدة من تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور التي يمكن أن تدعم الجسم في استعادة قوته تدريجيًا، بشرط القيام بها بلطف وتحت إشراف طبي.

خطوات أداء تمرين العجلات العكسية:

• اجلسي على الأرض مع ثني الركبتين والقدمين مسطحتين على الأرض
• أمسكي بمقبضي العجلة بيديك، واجعليها أمام جسمك مباشرة
• خذي نفسًا عميقًا، ثم عند الزفير قومي بتحريك العجلة للخلف ببطء مع لف الظهر قليلاً للخلف
• حافظي على شد عضلات البطن مع إبقاء الظهر مستقيمًا وعدم التراخي
• توقفي عند نقطة تشعرين فيها بتحدٍ خفيف، ثم عودي ببطء للوضع الأصلي
• كرري التمرين من 8 إلى 10 مرات، وقللي العدد حسب قدرتك
• احرصي على أداء التمرين على سطح مريح لتفادي أي ضغط على أسفل الظهر
• لا تقومي بهذا التمرين في أولى أسابيع ما بعد الولادة، وانتظري موافقة الطبيب

3-رفع الساقين المعلقة

تمرين رفع الساقين المعلقة يُعد من تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور التي تعمل على تقوية عضلات البطن السفلية وشد الترهلات. وهو تمرين متقدم نسبيًا، يُفضل ممارسته بعد مرور فترة كافية على الولادة والتئام الجرح تمامًا، وبموافقة الطبيب، لأنه يتطلب مجهودًا عضليًا أكبر وتوازنًا جيدًا للجسم.

خطوات أداء تمرين رفع الساقين المعلقة:

• استخدمي عقلة أو جهاز مخصص للتعلق، وتأكدي من ثبات اليدين جيدًا
• حافظي على استقامة الجسم وارتخاء الكتفين قدر الإمكان
• خذي شهيقًا عميقًا، ثم عند الزفير ارفعي ساقيك ببطء للأعلى مع الحفاظ عليهما مستقيمتين
• حاولي أن تصلي بالساقين لمستوى أفقي أو أعلى قليلًا حسب قدرتك
• اثبتي على هذا الوضع لثانيتين مع شد عضلات البطن
• خذي شهيقًا مرة أخرى، ثم أنزلي ساقيك ببطء حتى الوضع الابتدائي
• كرري التمرين من 6 إلى 10 مرات، مع مراعاة الراحة بين الجولات
• تجنبي التمايل أو استخدام قوة الدفع لتفادي الضغط على عضلات البطن الضعيفة

اقرأ أيضاً: علاج التحجر بعد شفط الدهون

البطن بعد الولادة القيصرية: التغيرات والطرق الطبيعية لاستعادة الشكل

 

بعد الولادة القيصرية، من الطبيعي أن تلاحظ الأمهات تغيرات في شكل البطن بعد الولادة، حيث يتعرض البطن بعد الولادة لتمدد بسبب الحمل. قد يؤدي ذلك إلى ظهور الكرش أو الدهون الزائدة في منطقة البطن، خاصة بعد الولادة القيصرية. للتخلص من هذه الدهون الزائدة، يمكن اللجوء إلى تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور أو مشروبات لتخسيس البطن بعد الولادة القيصرية التي تحتوي على مكونات طبيعية مثل الزنجبيل والشاي الأخضر، مما يساعد في تحسين عملية الهضم وحرق الدهون بشكل طبيعي.

 

 

• مشروبات لإزالة الكرش بعد الولادة: تناول مشروبات الأعشاب مثل النعناع والزنجبيل لزيادة حرق الدهون.

 

• تجربتي في التخلص من الكرش بعد القيصرية: كانت مشروبات الأعشاب والالتزام بنظام غذائي متوازن أحد أهم خطوات تحسن شكل البطن.

 

• تجنب استخدام الثلج أو الماء البارد: يمكن أن يضر ذلك بمكان الجرح أو التئام الجرح بعد الولادة.

 

 

يجب على الأم التأكد من الاستماع لجسمها وعدم التسرع في إجراء التمارين الرياضية قبل التأكد من التعافي الكامل. الدكتورة فاطمة يوسف تقدم استشارات متخصصة في العناية بالبطن بعد الولادة القيصرية وتوجيه الأمهات إلى أفضل الطرق الطبيعية والآمنة للتخلص من الدهون الزائدة.

 مراجع داخلية: الجراحات التجميلية​

الأسئلة الشائعة حول تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور

ما هو الوقت المناسب لتمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية؟

يُفضل البدء في تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية بعد حوالي 6 إلى 8 أسابيع من العملية القيصرية، ولكن فقط بعد التأكد من شفاء الجرح تمامًا. يجب استشارة الطبيب أولاً لضمان عدم وجود أي مضاعفات أو التهابات. التمارين المبكرة قد تؤدي إلى إجهاد العضلات أو التسبب في ألم عند منطقة الجرح.

متى يختفي بطن القيصرية؟

بطن القيصرية قد يستغرق وقتًا طويلًا ليعود إلى شكله الطبيعي، وقد يمتد ذلك من 6 أشهر إلى عام بعد الولادة. يعود هذا إلى عدة عوامل مثل حجم البطن أثناء الحمل وطبيعة العملية القيصرية. يجب الاهتمام باتباع نظام غذائي صحي، بالإضافة إلى ممارسة تمارين البطن بعد القيصرية لتحسين الشكل.

كيف أجعل بطني مسطحة بعد العملية القيصرية؟

للحصول على بطن مسطح بعد العملية القيصرية، يجب الجمع بين تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. من المهم أيضًا القيام بتمارين موجهة لشد العضلات البطنية وتجنب الأنشطة التي قد تؤذي الجرح.

هل تمارين البطن تؤثر على العملية القيصرية؟

إذا تمت ممارسة تمارين البطن بعد القيصرية بشكل غير صحيح أو قبل شفاء الجرح تمامًا، قد تؤثر على العملية القيصرية وتتسبب في مضاعفات. لذلك يجب بدء التمارين تدريجيًا بعد استشارة الطبيب واتباع النصائح المتعلقة بالسلامة.

متى ابدأ تمارين البطن بعد القيصرية؟

يمكن البدء في تمارين البطن بعد القيصرية تدريجيًا بعد 6-8 أسابيع من الولادة، بشرط أن تكون الأم قد تعافت بشكل كامل. من الضروري الانتظار حتى يلتئم الجرح تمامًا وتعود الدورة الدموية إلى حالتها الطبيعية.

كيف أتخلص من ترهلات البطن بعد العملية القيصرية؟

للتخلص من الترهلات، يُنصح باتباع نظام غذائي صحي إلى جانب تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور التي تُظهر الخطوات الصحيحة. تساعد هذه التمارين على شد عضلات البطن واستعادة شكل الجسم تدريجيًا.

متى يسمح بتمارين البطن بعد الولادة القيصرية؟

يُسمح ببدء تمارين البطن بعد الولادة القيصرية عادةً بعد 6 إلى 8 أسابيع، ولكن ذلك يختلف حسب الحالة الصحية لكل أم. يجب استشارة الطبيب قبل البدء بأي تمارين رياضية. يُفضل البدء بتمارين خفيفة ثم التدرج في القوة.

متى يزول الكرش بعد العملية القيصرية؟

يختلف وقت اختفاء الكرش من سيدة لأخرى، لكنه قد يستغرق من عدة أسابيع إلى أشهر. الانتظام في الرضاعة الطبيعية، والاهتمام بالتغذية، والنوم الجيد يساعد في تسريع النتيجة. كما أن ممارسة الرياضة بعد التعافي تُساهم في تقليل الكرش.

ازاي انزل بطني بعد القيصري؟

يمكنك البدء بـ تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور التي توضح حركات آمنة ومناسبة لشد البطن. بجانب ذلك، حافظي على نظام غذائي متوازن وتجنبي الأكلات السريعة. الالتزام والصبر هما مفتاح الوصول للنتيجة.