تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور

تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور تعد جزءًا مهمًا من رحلة استعادة اللياقة البدنية بعد الولادة. فعملية القيصرية تشمل شق في الجلد والعضلات لإتاحة ولادة الطفل، مما يستلزم عناية خاصة لاستعادة قوة وشد العضلات في هذه المنطقة. تساهم هذه التمارين في تقوية عضلات البطن وتنشيطها، وتعزيز التوازن العضلي، وتقليل الترهلات الجلدية، وتعزيز الثقة بالنفس.

إن مقالنا هذا سيقدم لك مجموعة من التمارين المؤثرة لشد البطن بعد الولادة القيصرية.سنوفر تفاصيل حول كيفية تنفيذ هذه التمارين بشكل صحيح وفعال.وسوف نذكر ذلك بالتفصيل في هذا المقال من خلال موقع دكتورة فاطمة يوسف.

البطن بعد الولادة القيصرية: التغيرات والطرق الطبيعية لاستعادة الشكل

بعد الولادة القيصرية، من الطبيعي أن تلاحظ الأمهات تغيرات في شكل البطن بعد الولادة، حيث يتعرض البطن بعد الولادة لتمدد بسبب الحمل. قد يؤدي ذلك إلى ظهور الكرش أو الدهون الزائدة في منطقة البطن، خاصة بعد الولادة القيصرية. للتخلص من هذه الدهون الزائدة، يمكن اللجوء إلى تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور أو مشروبات لتخسيس البطن بعد الولادة القيصرية التي تحتوي على مكونات طبيعية مثل الزنجبيل والشاي الأخضر، مما يساعد في تحسين عملية الهضم وحرق الدهون بشكل طبيعي.

• مشروبات لإزالة الكرش بعد الولادة: تناول مشروبات الأعشاب مثل النعناع والزنجبيل لزيادة حرق الدهون.
• تجربتي في التخلص من الكرش بعد القيصرية: كانت مشروبات الأعشاب والالتزام بنظام غذائي متوازن أحد أهم خطوات تحسن شكل البطن.
• تجنب استخدام الثلج أو الماء البارد: يمكن أن يضر ذلك بمكان الجرح أو التئام الجرح بعد الولادة.

يجب على الأم التأكد من الاستماع لجسمها وعدم التسرع في إجراء التمارين الرياضية قبل التأكد من التعافي الكامل. الدكتورة فاطمة يوسف تقدم استشارات متخصصة في العناية بالبطن بعد الولادة القيصرية وتوجيه الأمهات إلى أفضل الطرق الطبيعية والآمنة للتخلص من الدهون الزائدة.

اقرأ أيضاً: جهاز شفط الدهون البطن

تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور: العودة إلى الشكل الطبيعي

تعتبر تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور أحد الأساليب الأساسية لاستعادة شكل البطن بعد الولادة. بعد الولادة القيصرية، يمكن أن تساعد تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور في استعادة مرونة العضلات التي تمددت أثناء الحمل، ولكن يجب أن تكون هذه التمارين تدريجية وآمنة لتجنب أي ضرر للجرح أو الأنسجة.

• تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور: تمارين التنفس العميق وتمارين تقوية العضلات أساسية لاستعادة الشكل الطبيعي للبطن.
• تمارين بعد الولاده القيصريه لشد البطن: يمكن البدء بالتمارين البسيطة مثل تمارين الحوض أو المشي لتحفيز الدورة الدموية.
• تمارين تخسيس البطن بعد الولادة القيصرية: يجب التأكد من أن هذه التمارين موجهة بشكل صحيح لحماية الجلد من أي إجهاد غير ضروري.

إن اتباع هذه التمارين بشكل منتظم، إلى جانب النظام الغذائي المناسب، يساعد في تقوية عضلات البطن وتقليل الترهلات.

اقرأ أيضاً: أضرار عدم لبس المشد بعد عملية شفط الدهون

تمارين الانقباضات البطنية المنضبطة لتقوية العضلات العميقة

تمارين الانقباضات البطنية المنضبطة تعمل على تقوية العضلات العميقة للبطن والأساسية. هذه التمارين تهدف إلى تنشيط وشد عضلات البطن بطريقة منضبطة ومركزة. إليك بعض تمارين الانقباضات البطنية المنضبطة:

1-الانقباضات البطنية المستلقية على الظهر

تعتبر من ضمن تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور، وللتمرين اتَّبِعِ الخطوات التالية:

• اتَّبِعِ وضعية الاستلقاء على ظهرك على سطح مستوٍ.
• ثنِّي الركبتين واستلقِ على ظهرك.
• ضع يديك بجوار أذنيك بكفي اليدين تحت عضلات البطن.
• قم برفع رأسك وكتفيك قليلًا عن الأرض، وتعاقب بين التوتر والاسترخاء لعضلات البطن.
• كرِّر الحركة لعدة مرات، مراقبًا التوتر الواضح في عضلات البطن.

2-الانقباضات البطنية المستلقية على الجانبين

اتَّبِعِ الخطوات التالية:

• اتَّبِعِ وضعية الاستلقاء على جانبك الأيمن على سطح مستوٍ.
• ضع يدك اليمنى على الكتف الأيسر.
• ثنِّي الركبتين بزاوية 90 درجة.
• قم برفع الجزء العلوي من جسمك، واستخدم عضلات البطن للتوتر والاسترخاء.
• كرِّر الحركة لعدة مرات على الجانب الأيمن، ثم قم بتكرارها على الجانب الآخر.

اقرأي أيضًا: فوائد عملية شفط الدهون

تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور (البلانك)

تمارين البلانك هي تمارين فعالة لتقوية عضلات البطن والأساسية. تعتمد هذه التمارين على الاستقرار والتوازن، حيث يتم الاحتفاظ بوضعية محددة لعضلات الجسم لمدة زمنية محددة. هنا بعض تمارين البلانك:

1-بلانك الكلاسيكي

اتبع الخطوات التالية:

• ابدأ بالاستلقاء على الأرض على بطنك.
• ثبّت كفتي يديك على الأرض، بحيث تكون المعصمين مباشرة تحت الكتفين.
• ارفع جسمك عن الأرض، واعتمد على أصابع قدميك وكفتي يديك.
• احتفظ بوضعية الجسم المستقيمة، وتأكد من أن عنقك وظهرك في تمديد مستقيم.
• حاول البقاء في هذه الوضعية لمدة تتراوح بين 20 إلى 60 ثانية، ولاحقًا زيد الوقت تدريجيًا.

2-بلانك على الجانبين

اتبع الخطوات التالية:

• ابدأ بالاستلقاء على جانبك الأيمن.
• ارفع جسمك عن الأرض بواسطة الكوع الأيسر والقدمين الأيمن.
• حاول البقاء في هذه الوضعية لمدة تتراوح بين 20 إلى 60 ثانية.
• بعد الانتهاء، أعد الحركة للجانب الآخر.
• اقرأ أيضاً:مدة لبس المشد بعد عملية شفط الدهون

تمارين العجلات البطنية لتقوية البطن والأساسية

تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور هي تمارين فعالة لتقوية عضلات البطن والأساسية.

تعتمد هذه التمارين على استخدام عجلة البطن، وهي عبارة عن عجلة صغيرة مزودة بمقابض على الجانبين.

تعمل هذه التمارين على تنشيط العضلات الأمامية والجانبية للبطن. إليك بعض تمارين العجلات البطنية:

1-الدفعة الأمامية بالعجلة

اتبع الخطوات التالية:

• ابدأ بالوقوف على ركبتيك ووضع العجلة البطنية أمامك على الأرض.
• امسك المقابض بيديك وانثني ذراعيك على الأرض.
• قم بدفع العجلة أمامك بتمديد ذراعيك، مع الحفاظ على استقامة الجسم.
• اسحب العجلة بلطف لتعود إلى وضعها الأصلي.
• كرر الحركة لعدة مرات.

2-الدفعة الجانبية بالعجلة

تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور اتبع الخطوات التالية:

• ابدأ بالوقوف على ركبتيك ووضع العجلة البطنية أمامك على الأرض.
• امسك المقابض بيديك وانثني ذراعيك على الأرض.
• قم بدفع العجلة إلى الجانب الأيمن بتمديد ذراعك الأيمن، مع الحفاظ على استقامة الجسم.
• اسحب العجلة بلطف لتعود إلى وضعها الأصلي.
• كرر الحركة لعدة مرات على الجانب الأيمن، ثم قم بتكرارها على الجانب الآخر.

3-الدفعة البطنية الأمامية والجانبية بالعجلة

اتبع الخطوات التالية:

• ابدأ بالوقوف على ركبتيك ووضع العجلة البطنية أمامك على الأرض.
• امسك المقابض بيديك وانثني ذراعيك على الأرض.
• قم بدفع العجلة أمامك بتمديد ذراعيك وفي الوقت نفسه قم بدفعها إلى الجانب الأيمن بتمديد ذراعك الأيمن.
• اسحب العجلة بلطف لتعود إلى وضعها الأصلي.
• كرر الحركة لعدة مرات على الجانب الأيمن، ثم قم بتكرارها على الجانب الآخر.

اقرأي أيضًا: تكلفة عملية نحت الجسم 4D

تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور لشد العضلات العميقة

تمارين البطن العلوي تستهدف تقوية وشد عضلات البطن العلوية والعميقة. إليك بعض التمارين التي تستهدف هذه المنطقة:

1-البطن المقوس

• ابدأ بالاستلقاء على ظهرك على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مستقيمتين على الأرض.
• ضع يديك خلف رأسك، مع الحفاظ على عنقك في وضع مريح.
• قم برفع الصدر والكتفين باتجاه السقف، مع الانقباض لعضلات البطن العلوية.
• حاول أن تشعر بانقباض العضلات وتحافظ على هذا الوضع لبضع ثوانٍ.
• ثم عود الجسم إلى وضعه الأصلي ببطء.
• كرر التمرين لعدة مرات.

2-الصعود العمودي

تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور اتبع الخطوات

• ابدأ بالاستلقاء على ظهرك على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مستقيمتين على الأرض.
• ضع يديك بجانب جسمك، مع الحفاظ على عنقك في وضع مريح.
• قم برفع الصدر والكتفين من الأرض وارفع الجسم باتجاه السقف.

3-البطن المائل

• ابدأ بالاستلقاء على ظهرك على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مستقيمتين على الأرض.
• ضع يدك اليمنى على جانب رأسك، وامسك يدك اليسرى على جانب جسمك.
• قم برفع الصدر والكتفين باتجاه السقف، وعقب ذلك قم بتوجيه الكتف والصدر باتجاه الجانب الأيسر.
• حاول أن تشعر بانقباض العضلات في الجانب الأيسر للبطن، ثم عود الجسم إلى وضعه الأصلي ببطء.
• كرر التمرين لعدة مرات على الجانب الأيسر، ثم قم بتكراره على الجانب الآخر.
• اقرأ أيضاً:مشد الذراعين بعد الشفط

تمارين البطن السفلي لشد عضلات البطن السفلية

تمارين البطن السفلي تعتبر من تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور وتساهم في تقوية وشد عضلات البطن السفلية. إليك بعض التمارين الفعّالة لذلك:

1-رفع الساقين المستلقية

• ابدأ بالاستلقاء على ظهرك على الأرض وامدد ساقيك في الهواء بزاوية 45 درجة.
• قم برفع ساقيك ببطء حتى يصبح الجزء السفلي من ظهرك قريبًا من الأرض.
• أبقِ الساقين في هذا الوضع لثواني قليلة ثم انخفض ببطء إلى الوضع الأصلي.
• كرر التمرين لعدة مرات.

2-تمارين العجلات العكسية

تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور اتبع الخطوات

• ابدأ بالاستلقاء على بطنك على الأرض، ثم قم بتثبيت الكفتين في وضعية مستقرة بجانب أكتافك.
• استند على الكفتين وركز الضغط على العضلات البطنية السفلية.
• ارفع الجسم باتجاه السقف باستخدام العضلات البطنية السفلية.
• ثم عود الجسم إلى وضعه الأصلي ببطء.
• كرر التمرين لعدة مرات.

3-رفع الساقين المعلقة

• اندفع على مقعد مرتفع مثل كرسي أو مقعد رفع الركبة.
• أمسك حافة المقعد بيديك للتوازن.
• رفع الساقين معًا حتى تكونا موازيتين للأرض.
• حاول الاحتفاظ بالساقين في هذا الوضع لثوانٍ قليلة ثم انخفض ببطء إلى الوضع الأصلي.
• كرر التمرين لعدة مرات.
• اقرأ أيضاً:حقن الميزوثيرابي للبطن

في حالة الولادات المتكررة يحدث ضعف شديد في عضلات البطن لا يستجيب لتمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور ويحدث ترهل شديد للجلد وتراكم الدهون

في هذه الحالة تنصح دكتورة فاطمة يوسف باستشارة طبيب جراحة التجميل المختص الذي قد ينصح بإجراء شد جراحي للبطن سواء شد كامل أو مصغر علي حسب الحالة 

ويتم فيه تقوية عضلات البطن جراحيا واستئصال الجلد المترهل للحصول على نتيجة دائمة ونهائية لبطن مشدود ومتناسق

مراجع داخلية: الجراحات التجميلية​

الأسئلة الشائعة حول تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور

ما هو الوقت المناسب لتمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية؟

يُفضل البدء في تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية بعد حوالي 6 إلى 8 أسابيع من العملية القيصرية، ولكن فقط بعد التأكد من شفاء الجرح تمامًا. يجب استشارة الطبيب أولاً لضمان عدم وجود أي مضاعفات أو التهابات. التمارين المبكرة قد تؤدي إلى إجهاد العضلات أو التسبب في ألم عند منطقة الجرح.

متى يختفي بطن القيصرية؟

بطن القيصرية قد يستغرق وقتًا طويلًا ليعود إلى شكله الطبيعي، وقد يمتد ذلك من 6 أشهر إلى عام بعد الولادة. يعود هذا إلى عدة عوامل مثل حجم البطن أثناء الحمل وطبيعة العملية القيصرية. يجب الاهتمام باتباع نظام غذائي صحي، بالإضافة إلى ممارسة تمارين البطن بعد القيصرية لتحسين الشكل.

كيف أجعل بطني مسطحة بعد العملية القيصرية؟

للحصول على بطن مسطح بعد العملية القيصرية، يجب الجمع بين تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. من المهم أيضًا القيام بتمارين موجهة لشد العضلات البطنية وتجنب الأنشطة التي قد تؤذي الجرح.

هل تمارين البطن تؤثر على العملية القيصرية؟

إذا تمت ممارسة تمارين البطن بعد القيصرية بشكل غير صحيح أو قبل شفاء الجرح تمامًا، قد تؤثر على العملية القيصرية وتتسبب في مضاعفات. لذلك يجب بدء التمارين تدريجيًا بعد استشارة الطبيب واتباع النصائح المتعلقة بالسلامة.

متى ابدأ تمارين البطن بعد القيصرية؟

يمكن البدء في تمارين البطن بعد القيصرية تدريجيًا بعد 6-8 أسابيع من الولادة، بشرط أن تكون الأم قد تعافت بشكل كامل. من الضروري الانتظار حتى يلتئم الجرح تمامًا وتعود الدورة الدموية إلى حالتها الطبيعية.

ما هي تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور؟

تشمل تمارين البطن بعد الولادة القيصرية بالصور تمارين التنفس العميق، تمارين تقوية عضلات الحوض، وتمارين شد العضلات السفلية للبطن. من المهم أن تكون هذه التمارين منخفضة الشدة في البداية لتجنب إجهاد الجرح.

ما هي أسباب كبر حجم البطن بعد الولادة القيصرية؟

تعد حمل الأجنة وزيادة الوزن من أسباب كبر حجم البطن بعد الولادة القيصرية. قد يتسبب تمدد الجلد والعضلات خلال فترة الحمل في استمرار بروز البطن بعد الولادة. كما أن احتباس السوائل في الجسم قد يؤدي إلى زيادة حجم البطن.